こんにちは。ムクです。
今日は朝散歩をやってみました。
僕はめちゃくちゃ朝が弱くて二度寝しまくりなのですが、朝散歩すごいよかったです。
・朝が弱くて起きられない
・二度寝してしまう
・朝はやる気が起きずだらだらしてしまう
・メンタルが弱め
→そんな人には是非おすすめです。
そもそも朝散歩とは？
名前の通りですね。朝にする散歩です。コツは朝に起きて比較的すぐに散歩をすることです。
普段デスクワークなどで運動不足の人や、ストレスを抱えている人には大きな効果を発揮すると思います。
具体的にどのような効果があるのでしょうか。
朝散歩のメリット
１．セロトニンの活性化
セロトニンが活性化します。
→だから、朝からやる気が出て、気持ちもすっきりします。
セロトニンは精神面に良い影響を与えます。
例えばストレスや疲労の軽減、集中力UPなど！
僕は朝の寝起きがメンタル的にしんどくなりがちなのですが、朝散歩をしたらすごい清々しい気持ちになりました。
２．ビタミンDの生成
ビタミンDも作ってくれます。
ビタミンDは免疫力をUPしたり、カルシウムを吸収して骨を生成するのに必要みたいですね。
３．体内時計が整う
太陽光を浴びると体内時計がリセットされます。
曇りの日とかはどうなの大丈夫なの？と思うかもしれませんが、曇りの日でも十分な量の光を摂取できます。
４．１日のパフォーマンスがよくなる。
上記したように、朝散歩は体にも良いし、精神面にも良いので、その後の１日も生産的な１日を送れます。
どうやって朝散歩するのか
朝散歩のやり方です。
簡単にまとめますと、
・15分～30分くらい歩いてみる
・朝起きて1時間以内に始める
・毎日じゃなくても、週2，3日でOK
・紫外線対策はしないほうが効果的 です。
まとめ
朝散歩をするだけで体にも精神にもとても良いことばかりです。
特に朝起きれない人や、休みの日をだらだらして後悔してしまう人にはおすすめです。
コメント